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7大生理期瘦身餐

浏览:149 次    我要投稿 参与评论 来源:广州女子妇科医院     作者:天然呆萌    2019-07-09 10:13:24

月经期中我们体内的激素水平和新陈代谢都会有所变化,这是瘦身的一个?#24179;?#26102;期,因为你摄入的不少食物都不会转化成脂肪,所以增加点饭量也不会造成肥胖,那么现在就让介绍7款?#35753;?#30340;生理期瘦身食谱给你,让你在生理期也能轻松瘦身。

一、凉拌昆布

原料:昆布、蒜泥、葱末、盐、糖、酱油、陈醋、香油、味素、胡麻。

做法:

1、干昆布在高压锅中蒸4分钟;

2、洗干净后水发,勤换水;

3、取泡发好的柔软的昆布切丝,在开水中焯一下,沥干水分;

4、加蒜泥、葱末、盐、糖、酱油、陈醋、香油、味素、胡麻拌匀;

5、另起油锅,下入切好的红椒,油热后迅速离火,把热油和番椒浇入拌好的昆布上。

点评:昆布中含有的丰富的膳食纤维能够帮助清理肠胃里的废物,而且具有清热解毒的效果,这款凉拌昆布可以做得口味清淡些,月经期的美眉不要加辣味的调料哦!

二、米赤豆六谷子粥

主料:六谷子100克。

辅料:枣(干)25克,赤小豆50克,仙鹤草10克。

调料:白砂糖30克。

?#35889;?#26041;法:

1、将六谷子、米赤豆以温水浸泡半日;

2、用纱布将仙鹤草包好;

3、大枣去核浸泡;

4、将六谷子、米赤豆、仙鹤草、大枣一同放入锅中;

5、加水煮成稀粥,较后撒上糖调?#37117;?#21487;。

点评:网上有不少网?#35759;?#22312;分享她们的米赤豆瘦身成功史,可见米赤豆的瘦身功能并非浪得虚名,六谷子能够益气,米赤豆能够补血,所以这是月经期美眉再适合不过的瘦身粥了!

三、包谷小人参排骨汤

主料:排骨300克,小人参300克,包谷2根。

辅料:生姜1小块,精盐2小匙,味素1小匙。

制法:

1、小人参削皮,清洗干净?#34892;?#22359;;包谷清洗干净?#34892;?#22359;;生姜清洗干净拍松。

2、排骨清洗干净后砍成块,用开水汆烫。

3、砂锅内加适量水和排骨块、小人参块、包谷块、生姜,煮开后改小火煲2小时。

4、加精盐、味素即可。

点评:这款食谱中包谷和小人参都含有丰富的维他命,能够提供月经期的身体需要,而且包谷的额消化率几乎能够达到百分之百,月经期多喝,减肥效果不错哦!

四、苡仁减肥汤

材料:牛乳、苡仁。

制法?#33322;?#29275;乳倒入到苡?#21490;?#20013;,煮开即可。

点评:苡仁具有减肥和消除积水的效果,月经期可?#38498;?#19968;些热牛乳,因为处在月经期的女生,体内的铁流失得比较多,所以饮用这款苡仁牛乳汤,既补气又能够减肥呢!

五、西兰花拌树鸡

材料:西兰花一大朵,桑耳若干。

制法:

1、树鸡冷水泡发(冷水泡?#28909;?#27700;泡更能保?#38047;?#20859;不流失),把硬的根部剪掉,用手撕成小片。

2、西兰花切开小朵,清洗干净沥水分。

3、切几片小人参。

4、烧开一锅水,倒几滴泥豆油、一点盐,?#30416;?#20848;花放进去焯熟,然后捞起放入冰开水或凉开水中泡凉,再沥干水分。

5、接着把树鸡也焯熟,树鸡差不多好的时候把小人参片扔进去焯一会儿就全部捞起来?#26705;?#23567;人参绵了就不好吃了。

6、往西兰花上加入生抽、香醋、麻(香)油,拌匀后?#28909;?#25670;一下盘即可。

点评:月经期是我们女生的一个重要的排毒时期,这个时候我们应该多食用一些具?#35874;?#38738;素和排毒效果的食物,比方说像西兰花和树鸡这样的食物,平时吃惯了大鱼大肉,就尝试一些这款西兰花拌树鸡,清脆爽口,有益于生理期瘦身哦!

六、?#26159;?#30334;合

原料:胡芹、百合、小番椒。

调料:盐、鸡粉。

做法:

1、胡芹清洗干净去老丝,切段;

2、百合清洗干净,掰开;

3、做锅开水将胡芹段飞水捞出,将百合也飞水捞出过凉待用;

4、锅内做少许油煸炒红番椒段放入胡芹段百合、加盐鸡粉调味。

点评:胡芹和百合中都含有丰富的膳食纤维,能够清理肠胃,帮助排便,因为有一部分女生在月经期来临的时候会患有便秘,这时候就可以尝试食用这款?#26159;?#30334;合,小腹就不会因为便秘胀胀的啦!

七、五彩?#25104;?/strong>

原料:

?#25104;健?#23567;人参、豌豆、包谷粒、?#28975;?#26898;、葱蒜末。

做法:

1、小人参、?#28975;?#26898;切成和豌豆相仿大小的粒;

2、手?#27927;?#19968;次性手套,小心削掉?#25104;?#30340;表皮;

3、?#25104;?#25913;刀切成和其他配菜相仿大小的粒;

4、?#25104;?#31890;置于流水下,冲洗掉大部分的黏液;

5、水烧开,倒入各种配料粒汆烫2分钟左右;

6、捞起重新置于流水下,冲洗一遍;

7、热锅温油爆香葱蒜末,倒入各种配料粒翻炒2至3分钟,加盐、鸡粉、糖、少许生抽、黑古月粉调味;

8、较后加水芡粉勾上薄芡即可。

点评:?#25104;?#26159;男女老少皆适宜食用的,尤其是对于想要瘦身的美眉而言,更是健?#23548;?#32933;的佳品,因为?#25104;?#20013;含有的成分能够帮助益血排毒,所以也具有很好的减肥效果。

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