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生理期瘦身较快宝典

浏览:96 次    我要投稿 参与评论 来源:广州无痛人流医院     作者:天然呆萌    2019-07-09 10:24:24

所谓的生理期瘦身 ,就是女性在生理期利用生理期的一些特殊性,将减肥分成四期,分别是例假来的1至7天称为减肥福利期、例假后的第7至14天称为减肥超速期、例假后的第14至21天称为减肥平快期、以及例假后的第21至28天称为减肥缓慢期。在这四个阶段,依据身体的机能状况并配合饮食,以达到减脂的目的,生理期瘦身对女性朋友来说非常的重要。

1、掌握“时期”自然减轻体重

相信不少女儿童都有这样一个经验:没有摄取太多的食物,体重反而在不断地增加;或者是没做任何运动,体重却相对减少了。这时,你是否在怀疑自己不是一个普通人呢?

其实,这一现象很平常。因为女性生理周期的改变会促使体重产生相应变化,也就是说在月经期间体重会微微减轻,月经期过后,体重则会稍微增加。只要抓住?#24049;?#30340;时期,你的瘦身目的绝对可以达成。

2、在“较佳瘦身时期”调整你的主食

当生理周期过后的第二天,就是你瘦身的较佳时期,切忌在这一天摄取超过一顿的主食(谷类食物,或是米饭、面包等食物),更要减少你糖份的摄取,这些都是为了防止在你体内囤积太多的能量。

我们建议你在这一天多做些运动,只在午餐中摄取主食,早餐与晚餐摄取一些除主食之外的其他食物,比方水果、蔬?#35828;齲?#20294;不必减量。

3、调整主食的第二天做体操

因只在午餐中摄取主食,这样调整后的第二日,你就可以测测你的体重,应该可以减少1公斤(2斤)。

在吃早餐前,来运动运动,利用跳体操来?#24524;?#20320;身体内多余的脂肪,从而达到减肥的效果。但必须切记,一定要在吃早餐之前做,否则,不但不能瘦身,而?#19968;?#20250;反弹,又何必呢?

4、相隔七天再调整你的主食

当你体操做完后,就可恢复到正常的饮食习惯,等到一个星期后的同一天,再按照步骤2和步骤3?#26377;?#24490;环一次。

但要注意的是,在月经期来临之前的几日,以及月经期间,因为瘦身效果并不是很好,而且本身的体重?#19981;?#31245;微减轻,因此该停止以上一切动作,等到月经期过后,再继续瘦身计划。

假如你们是想要瘦身的女性朋友,你们可?#38498;?#22909;的利用生理期这个重要的瘦身时间,根据文章提供的瘦身方法,你们在生理期进行尝试,应该可以达到你们想要的效果。在生理期瘦身对于身体的伤害也是比较小的,所以大家不用担心。

月经期减肥四部曲

一部曲—减肥滞留期

时间计算:MC开始后第1至7天

生理表现:在MC来临时,因为黄体激素的分泌下?#25285;?#20320;开始闷闷不乐,情绪低落,感觉压力很大,经常无缘无故的忧郁,发脾气。假如这个时期睡眠不足、过度疲倦,容易在眼睛周围出现短暂的色素沉着;MC来临的第二三日,皮肤变得非常敏感,抵抗力降?#20572;?#20320;可能会出现生理痛,心情常常?#32531;茫?#20877;加上激素分泌减少,皮肤会变得极为?#31245;錚?#27611;孔也变得粗大,这种变化通常在生理期开始后的第四五天便自然消失。

减肥成功指数:★★★

加速减脂方?#31119;?/strong>

1、此阶段的建议运动时间是每周3至5个小时。

2、不要试图在此阶?#35859;?#34892;节食或超强运动量的瘦身,而是将目标放在“塑形”上。MC早期也是塑造健美身材的好时机,而过度的节食容易导致脱水却不能减去脂肪。

3、可以选择轻柔的徒手运动,比方简化太极拳、普拉提等?#21462;?

4、假如在做徒手运动之前你仍感到?#21507;輳?#24930;步、慢跑、慢速溜冰都是有帮助的。

健?#23548;?#32933;?#31216;祝?/strong>

1、虽然身体比较虚弱却不能暴饮暴食,可多吃一些含铁质的食物及能提高吸收铁质的?#21442;?#24615;蛋?#20303;?

2、应禁烟酒及辣?#23545;?#28909;的食物,如番椒、大?#23567;?#22823;蒜、玉椒、生姜、肉桂及烧烤油炸食物。

3、忌食生冷及寒性的食物,如各种冷饮、凉菜、生瓜果等,以免血液循环不畅导致下肢积水。

4、少食酸味食物,如各种泡菜、李子、梅子、青梅、柠?#23454;取?

5、身体和脸部都会有轻微的积水,所以不要吃太咸的食物。多?#38498;?#38209;、B族维他命的?#31216;罰?#22914;蕉果、动物肝脏等,能让新陈代谢变得更好。

6、多喝开水,以补充体内缺乏的水分。

爱心提示:

此阶段,你的瘦身运动强度和时间都不宜过量。同时不加入需要技巧和反应能力的运动,像网球、壁球都是不适合的,它们容易令你因失误而情绪波动。

二部曲—减肥高峰期

时间计算:MC后第7至14天

生理表现:女性一般在MC第14天排卵,雌性激素分泌达到顶峰后开始减少,而孕酮分泌开?#24524;?#21319;。雌性激素和雄性激素分泌旺盛时,会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗,所以在排卵期的前七天是做有氧运动的较佳时期。这是你三十天中感觉较棒的时间,无论是心情还是身体都很有活力,?#19981;对?#21160;和各种挑?#20581;?

减肥成功指数:★★★★★

尝试各种自己?#34892;?#36259;的有氧运动

加速减脂方?#31119;?/strong>

1、运动频?#31034;?#37327;保持在每天或隔天2小时,每星期至少保持7小时以上的运动量。

2、较?#34892;?#30340;瘦身运动方式莫过于请私人健身教练帮你制定一份瘦身运动计划,让他知道你的生理周期,他会让你在这段时间内达到理想的运动状态和减肥目标。

3、跑步、游?#23613;?#39569;自行车运动特别?#23376;?#28040;耗热量,对于想要减轻体重的人来说是较佳选择。

4、此时你可以去尝试各种自己?#34892;?#36259;的有氧运动,比方?#19979;?#25805;、拉丁舞、芭蕾舞之类。因为这段时间你的体能和接受能力都是一流的,不去运动简直是浪费。

尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取

健?#23548;?#32933;?#31216;祝?/strong>

1、这是一段非常容易发胖的时期,你吃下去的热量假如不能得到迅速的分解则会转化成脂肪积留在体内,因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。

2、多吃一些有利于消化及代谢的食物,如毛瓜、胡芹、苦瓜等,可加速你的减肥进程。

3、建议你能制定一个七天的饮食计划,让自己在这7天保持摄取足够营养的同时又不会发胖,短短7天,既容易坚持,又可达到事半功倍的效果。

三部曲—减肥平快期

时间计算:MC后第14至21天

生理表现:排卵期后的七天,卵细胞激素作用转强,但因为黄体激素分泌增加,肌肤状况便的不稳定。这段时间你不会有什么特别的感觉,但月经期前七天的问题正在酝酿,你的皮脂分泌渐多,黑色素活化,可能会长暗疮,而你的心情可能会变得比较起伏,时而平静,时而急躁。

减肥成功指数:★★★★

加速减脂方?#31119;?/strong>

1、现在可是减肥的有利时期,虽然效果可能不如上个阶段那样显而易见,但仍可以获得不错的减肥?#23548;ā?#24314;议JMs七天的运动时间保持在6个小时以上。

2、跑步机、有氧操以及一些器械运动可以帮助你在这段时间内消耗热量,而网球和球操则是较佳的选择。

3、假如没有时间去健身房,可以选择透索作为减肥方式,每天早晚跳200下甚至更多,效果非常明显。

4、较好利用休息日去户外进行长跑、爬山等长足耐力有氧运动,对脂肪和热量都是极好的消耗。

不要过度疲倦

健?#23548;?#32933;?#31216;祝?/strong>

1、为了下次MC来临做?#24613;福?#22686;强铁质和蛋白质的摄入量。

2、多吃高纤维食物,如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙?#20303;?#29141;麦等食物。摄入足够的高纤维食物,可促进动情激素排出,增?#21451;?#28082;中镁的含量。

3、在两餐之间吃些?#32487;搖?#33136;果等?#32531;珺族维他命的食物,有利于调整MC和镇静神经。

爱心提示:

适当的有氧运动在这个阶段仍可继续,但注意不要过度疲倦,引发肌肉受损。

四部曲—减肥慢行期

时间计算:MC后第21至28天

生理表现:孕酮分泌在第3周起达到高峰,自第4周开始下?#25285;?#31532;20至24天可以做更长时间的有氧运动,但第24至28天,运动时间、频率、强度都要逐渐减少。这个时间段你的感觉比较复杂,初期精力还算旺盛,但后期却容易疲倦。因为受体内激素的影

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